#11 Vanespårning: Synliggörandet av våra vanor

Jassim Ahmadi
24 mars
4 min läsning

I flera av mina föregående artiklar har jag lyft den stora fördelen med att göra små konsekventa insatser över lång tid då dessa tenderar att ge stora resultat till slut.

Men vår hjärna förstår inte riktigt tid - den vet bara vad som är här och nu.

När hjärnan inte får återkoppling på de insatser vi gör så registreras inte progressionen - då finns risk att vi tappar lusten för en god vana som vi är på väg att utveckla och istället ger vi upp. Precis som ljus och regn avslöjar spindelnäten så ska vi göra detsamma med våra vanor.

"Precis som ljus och regn avslöjar spindelnäten så ska vi göra detsamma med våra vanor"

Det som du framhäver blir synligt - och det som blir synligt kan också registreras av din hjärnan samt analyseras för en eventuell förbättring. Vad du menar när du beskriver en känsla eller en upplevelse kan betyda någon helt annorlunda för en annan person.

Däremot är du och jag rätt så enade om vad en siffra betyder - alltså när vi kvantifierar något som är abstrakt i hjärnan så blir det plötsligt konkret:

"Hur glad är du på en skala 0-10"? Mycket tydligare.

Vanor tar tid - vad gör vi under tiden?

Det tar i genomsnitt 66 dagar att forma en vana - den blir inte mycket lättare än så efter så många dagar. För hjärnan är det väldigt lång tid som den får gå utan någon konkret återkoppling på progression - det är lätt hänt då att du tappar fokus och kan inte längre spåra vilken vana som bidragit till respektive resultat.

Gick du ner i vikt för att jag har motionerat konsekvent varje dag eller berodde det på att du legat sjuk i en vecka? Din hjärnan behöver göra kopplingar och se samband för att registrera orsak och verkan.

Vill du och ditt team få stöd med att uppnå era mål genom självledarskap? Kom i kontakt med mig idag!

Kontakta mig

Vanespårning är nyckelordet

Vad är det för något? På engelska kallas det för "Habit tracking" - om du någonsin har haft en app som håller koll på hur många dagar du t.ex. har mediterat eller lärt dig ett språk så förstår du. Det är ett enkelt sätt att hålla koll på dina insatser mot ett visst mål - speciellt om det är en ny vana som du försöker utveckla - all data som kan klargöra bilden är välkommet.

"Din hjärnan behöver göra kopplingar och se samband för att registrera orsak och verkan."

Föredrar du att lyssna på avsnittet istället? Lyssna på "Sunday Brunch Cast"

Vad vanespårning löser för problem

Det finns flera anledningar till att börja spåra sina vanor förutom de jag lyft ovan - i slutet av artikeln kommer jag dela med vilken app jag använder samt hur jag har valt att organisera min vanespårning så att du snabbt kan hoppa in i matchen och börja se resultat.

Du skapar en visuell bild av sina vanor som hjälper din hjärna att registrera progressionen
När du ser framsteg så ökar din motivation - det går nämligen ihop med kompetens: när vi kan så gör vi, men då måste vi få uppleva att vi kan och lyckas.
Du får en dopaminkick av att bocka av något som är en liten insats mot något stort och värdefullt för dig - du är på rätt spår helt enkelt.

Fällor att se upp för med vanespårning

Är du inte van vid vanespårning så kan det kännas tungt och skrämmande - dessutom är det ännu en vana att utveckla: att faktiska spåra dina vanor. Var inte orolig - här kommer tips så du tacklar eventuella utmaningar galant:

Du kan vanespåra flera gånger om dagen - det är ingen panik att göra det i slutet av dagen. Så snart du har en stund över så plockar du fram telefonen och bokar av.
Börja smått: lägg endast in de viktigaste aktiviteterna som är knutna till dina huvudmål. Du kan börja med 3 mål och 3 aktiviteter för var och en - utöka när du får in vanan.
Det gör inget om du missar några aktiviteter eller till och med dagar - vår hjärna är känslig mot förlust vilket är en fördel då vi tenderar att återuppta vår "streak" av vanor men oundvikligen lär du tappa bollen - då gäller det att vara snäll mot dig själv och börja om.

"Oundvikligen lär du tappa bollen - då gäller det att vara snäll mot dig själv och börja om."

Så här vanespårar jag dagligen

Jag använder mig av appen "Daylio" som kan laddas ner gratis - däremot har jag valt att köpa några funktioner väl inne i appen men det behöver inte du göra. Det fungerar väldigt simpelt och intuitiv: du börjar med att logga ditt humör om du känner för det och sedan lägger in de aktiviteter som spelar roll för dig.

För min del har jag utgått från min kalender; läs min artikel om tidsdesign för att rusta upp med en grym kalender. Det innebär att min vanespårning är kronologisk - allt från att jag vaknar till att jag går och lägger mig igen. Så här kan det se ut:

Förutom aktiviteter har jag också skapat mål inne i appen som i sin tur också bockas av när jag väl utfört någon aktivitet - detta blir extra roligt för mig att titta på när jag väl trycker på fliken "statistik" i appen och får en överblick på hur jag har mått i genomsnitt men också vilka sorts mål och aktiviteter jag har upprätthållit och vilka som håller på att uppluckras. Efter att jag har läst vecko- eller månadsrapporten så tar jag nya tag och justera mina vanor.