#14 Dygnsrytm: Vår inre klocka

Jassim Ahmadi
14 apr.
4 min läsning

Vissa människor påstår att de är inga morgonmänniskor - oavsett hur mycket de förbereder kvällen innan och lägger sig i tid så är de trötta på morgonen. Ibland har jag trott att de är bara lata och hittar på ursäkter - jag menar hur svårt kan det vara? Men numera förstår jag bättre efter att ha förkovrat mig i det som kallas för den cirkadiska rytmen som är ett 24-timmarssystem som säger åt våra celler vad de ska göra olika tider på dygnet. Under en viss tid på dygnet passar det bäst att producera eller fokusera medan en annan tid är optimal för kreativitet. Detta är helt avgörande för ledarskap men också för att kunna uppleva en balans genom dagen och får ut det mesta utav sin tid. Nedan bygger på min föregående artikel om tidsdesign.

Ett harmoniskt liv bygger på att eliminera all onödig friktion i livet så energin kan läggas på rätt sorts kamp.

Livet är en kamp - allt du gör kräver energi och därav blir vanor viktigt som jag lyft förut. Däremot kan du sänka tröskeln ordentligt om du lyckas identifiera hur vår biologiska klocka fungerar och därmed timar in när du ska vakna, träna, studera, reproducera eller socialisera. Plötsligt känns det inte lika motigt längre - det är en känsla av att ha medvind under dagen. Ett harmoniskt liv bygger på att eliminera all onödig friktion i livet så energin kan läggas på rätt sorts kamp.

Nobelpriset för upptäckten av cirkadisk rytm

Detta är inte populärvetenskap eller någon sorts hokus pokus utan snarare ett upptäckt belönat med nobelpriset år 2017. Man har kunnat identifiera den cirkadiska rytmen inom olika levande varelser - en avgörande del har varit vår anpassning till solljus med tanke på att jorden rör sig runt sin egen axel. Varför vi fungerar olika bra med respektive aktiviteter beror också på dina gener - vissa påstår också att det är en smart evolutionär lösning om olika människor fungerar olika bra i en grupp beroende på tiden på dygnet för att öka chanser för överlevnad.

Sedan finns det välkända gemensamma faktorer som gäller för oss alla - exempelvis att tonåringar växer mycket och behöver sova ut på morgonen istället för att springa efter en buss för att vara i klassrummet redan klockan åtta på morgonen. Likadant med yngre barn som behöver allt från 10-12 timmars sömn. Men när våra fysiologiska utveckling har nått sin höjd så återstår vår biologiska klocka att ta hänsyn till.

*Även när man täckte för solen så fortsatte växterna att bete sig enligt sin cirkadiska rytm.*

Vill du och ditt team få stöd med att uppnå era mål genom självledarskap? Kom i kontakt med mig idag!

Kontakta mig

De fyra kronotyperna

Bästa sättet att komma igång och upptäcka hur dina celler fungerar och vilka aktiviteter du ska boka in i din kalender för en given tid är genom att ta reda på vilken kronotyp du tillhör. Dr. Breus som är författaren till boken "The Power of When" hjälper oss identifiera fyra olika kronotyper: Björn, Lejon, Varg och Delfin - de har unika genskaper och olika optimala aktivitetsmönter.

Det finns ingen rätt eller fel kronotyp men självklart har en specifik sådan marknadsfört lite mer än resterande - den kronotypen råkar jag själv tillhöra - nämligen Lejonet, de som fungerar bäst genom att vakna tidig, träna på förmiddagen, socialisera på eftermiddagen och sedan gå lägga sig tidigt. Detta passar inte alla såklart.

Björn, Lejon, Varg och Delfin - de har unika egenskaper och olika optimala aktivitetsmönster.

1. Björn: Majoriteten av människor tillhör denna grupp - nämligen de som följer solens rytm och är aktiva under dagen och lägger sig när solen går ner. De utgör ca. 50-55%.

2. Lejon: Dessa typer fungerar bäst genom att vakna tidigt och utföra de mest fysiskt och mentalt krävande aktiviter på morgon och förmiddag. De utgör ca. 15-20%. 3. Varg: Dessa är kvällsmänniskorna som verkar få alla sina idéer när solen gått ner och kan vara mentalt fokuserade då, de har även svårt för att vakna tidigt. De utgör ca. 15-20%. 4. Delfin: Slutligen har vi delfinerna som har lätt för att sova men samtidigt gör det oregelbundet och kan lätt störas. Här blir vila och sömn viktigt. De utgör ca. 10%.

Föredrar du att lyssna på avsnittet istället? Lyssna på "Sunday Brunch Cast"

Vilken kronotyp är du? Ta testet

Nu när du vet så mycket om detta så behöver du ta testet så att du kan börja skräddarsy din dag efter din biologiska klocka: klicka här för att komma vidare - därefter kan du komma tillbaka för att få fler tips på hur du kan optimera dagen.

Vanor blir avgörande

För att ge din kronotyp bästa förutsättningarna så kommer du behöva utveckla och upprätthålla sunda vanor - läs min artikel om detta du vill fräscha upp minnet. Genom upprepning skapar du de bästa förutsättningar för sömn och optimala energinivåer.

Därefter kommer du tidsdesigna din dag efter dina styrkor - som att du exempelvis gör mentalt krävande arbete på förmiddagen om du är ett Lejon eller att du väntar med kreativiteten tills alla har gått och lagt sig som Vargen - plötsligt blir livet något enklare. Det är minst lika viktigt att avstå från att tvinga sig själv till en aktivitet som helt går emot din dygnsrytm för även om det är något gott som att träna så kan associationen bli negativ om du går motströms. Det gör att den vanan inte får befästas då ingen naturlig belöning följer.